在剛剛過去的國慶中秋長假，不少人趁機放飛自我，晚睡晚起；出國旅游剛適應國外的時差又回到國內，需要重新適應……假期一結束，身體就像被“掏空”了一樣。
這背後，是“生物鍾”機制在發揮作用。就在這個假期，2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家，以表彰他們在研究生物鍾運行機制方面的成就。生物鍾調節著人體至關重要的功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等等。
據長期關注睡眠、生物鍾紊亂問題的南方醫院精神心理科主任張斌介紹，通過這次諾貝爾獎，我們可以了解生物鍾的奧秘在於，光照可以影響我們的生物鍾，但同時人類在進化中形成了固有的一個生物鍾，“白天活動、夜間困倦”的基本運轉深植於DNA中。
黑白顛倒的熬夜是在與自然規律唱反調，對自己的身體奏哀樂。
動植物與人類的生物鍾都遵循相同機制
我們常說睡眠顛三倒四，生物鍾會被打亂，但並不知道為什麼是生物鍾？它如何運轉？打亂之後會發生怎樣的狀況？……
2017諾貝爾生理學或醫學獎的3位獲得者向我們揭示了這其中的奧秘。獲獎的三位分別是傑弗理・霍爾（Jeffrey C Hall）、邁克爾・羅斯巴希（Michael Rosbash）、邁克爾・楊（Michael W Young），他們的獲獎理由是：深入專研了我們的生物鍾，並闡釋了它內在的原理。解釋了植物、動物及人類如何調節自己的生物鍾節律，使其與地球旋轉保持同步。
在向大眾介紹他們三位的研究內容時，不少國內專業文章提及了兩個動物、植物實驗。
一個是含羞草。研究者們通過研究含羞草植物發現，其葉片在白天朝向太陽展開，但在黃昏時合攏，將這些植物放置在持續黑暗的環境中，發現葉片仍然保持著它們平時的晝夜節律，即使沒有光線變化也是如此。
另一個是果蠅。這三位諾獎得主使用果蠅作為生物模型，分離出了一個控制生物正常晝夜節律的基因。他們發現這種基因可以編碼一種蛋白質，這種蛋白質夜間在細胞內聚集，白天降解。他們隨後確定了這個生物鍾的其他蛋白質成員，發現了這個細胞內自我維持的鍾表受怎樣的機制控制。現在人類也認識到，其他多細胞生物（包括人類）的生物鍾也遵循相同的機制。
生物鍾“出廠”就已設定
“‘晝夜節律’只是‘生物節律’的一種，是生物在進化中產生的、對地球24小時自轉現象的適應結果。”暨南大學附屬第一醫院神經內科副主任醫師、碩士研究生導師孟珩介紹，“晝夜節律”對人類生活最明顯的影響，主要體現在睡眠周期，有時候我們在沒有任何鬧鍾提醒，甚至在隔絕陽光的室內也能按時“睡到自然醒，醒到自然困”，就是“晝夜節律”這個內源機制在起作用。除了晝夜節律，生物還有各種不同周期長度的節律，例如候鳥南飛、爬行動物冬眠以年為周期。
“這些年醫學領域提倡一個觀念，失眠的行為學治療強調定時睡覺、定時覺醒，白天應保證一定的活動，接受適量的光照。”張斌說道，這正與本次諾貝爾獎獲得者研究的內容契合。
失眠根本上就是生物鍾的紊亂，如果我們遇到生活事件，比如失戀、家人去世等等打擊，會睡不著。張斌說，這屬於急性失眠，“我們更多關注的是長期失眠，這會造成生物鍾紊亂”。
張斌說，人的生物鍾天生就形成一套好比手表在出廠前已被設定好運轉模式，即便沒有光線也照樣運轉。比如含羞草實驗，白天在自然人為黑暗環境中葉子仍舊舒展開。舉個例子，讓你更能直觀理解：褪黑素是大眾熟知的生物鍾代表物質，它大約在晚上七八點開始上升，夜間達到高峰值，白天則回落。
張斌還談到，生物鍾這一出廠手表運轉基本狀態雖然已設定，也還是可以被調快、調慢，也就是說，人體生物鍾一定程度可調節，而光照就具有這樣的調節能力。
熬夜破壞人體正常生物鍾
人體生物鍾一定程度可調節，但黑白顛倒則會讓健康受損。“倒時差、熬夜、借咖啡提神……在我們醫生看來，現代人的很多行為與進化而成的某些節律背道而馳，對健康造成的不利影響正被逐步發現。”孟珩說，最典型的就是熬夜，熬夜就是破壞了人體的正常生物鍾，進而引起身體一系列變化。
究其原因，一方面，與現代生活節奏越來越快有關，另一方面，還有行業本身的原因讓人不得不熬夜。孟珩舉例說，醫生要經常值班熬夜，24小時甚至48小時連續值班也是家常便飯。
“我前幾年當總住院醫師，因為經常熬夜，休息不好，體重增加了十多斤，也常有頭痛和失眠。”孟珩“以身說法”介紹說，熬夜以後，經常感覺很冷，非常疲憊，思考速度變慢，記憶力變差、說話邏輯力也變差，“就算你體力還有富余，熬夜還是會讓身體的各項生理指標大幅下降。”
更關鍵的是，長期熬夜的群體，通常伴隨著諸多不良嗜好，“如過多吸煙、精神過度緊張，對心血管都有不利的影響。”南方醫科大學中西醫結合醫院心血管病科主任歐陽平說。
規律睡眠更重要
那麼，“生物鍾”被擾亂了，該怎麼辦？孟珩表示，人體有奇妙的自我調節功能。“科學家告訴人們：良好的睡眠習慣或有規律地吃飯，會對人體的生物鍾起一個重新設定的作用。以達到修復生物鍾的效果。因此，我們要養成良好的生活習慣。”
“曾有一個患者來咨詢：‘我從中學開始就形成了晚睡習慣，兩三點才能入睡’，到現在十多年了，我也知道晚睡不好，但怎麼就是調整不過來，即便十點上床還是要到兩三點入睡。”張斌說，11點左右上床是我們大多數人眼中的合理睡覺時間，但其實生物鍾並非千人一表、千人一面，我們要接受有些人個高、有些個矮，環肥燕瘦各有差異。如果這位患者晚睡，但定時睡覺，日常工作、生活不受影響，“那麼我建議她不必執意10點睡覺，按照自己生物節律也可以。”
“相比11點上床，我更看重規律睡眠，定時入睡定時覺醒。”張斌說，晚一點睡大家不必過於擔心。當然黑白顛倒危害還是存在，美國曾有一項調查顯示，值夜班的護士平均發生心腦血管疾病的風險較高。
南方醫科大學中西醫結合醫院心血管病科主任歐陽平提醒，熬夜是一個非常損耗精力的過程，如遇不可避免的熬夜工作情況，應該適當的補充能量，最應該規避餓和冷。此外，應多喝溫水，適當補充多種維生素，包括復合維生素B；多吃富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；同時，熬夜後最好通過睡子午覺補回來，睡子午覺能迅速恢復精力。如熬夜時間較長，應間歇性閉目養神，次日需補充睡眠。
【延伸】
熬夜引發的危害 你清楚嗎？
長期熬夜或可至猝死
持續熬夜不眠不休容易導致生物鍾紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，嚴重的可造成急性心肌梗死，甚至心源性猝死。而熬夜後突發的腦中風，其原因大多也是血壓過高使腦血管破裂。
引發高血壓
廣醫三院心血管內科主任、主任醫師陳
這背後，是“生物鍾”機制在發揮作用。就在這個假期，2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家，以表彰他們在研究生物鍾運行機制方面的成就。生物鍾調節著人體至關重要的功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等等。
據長期關注睡眠、生物鍾紊亂問題的南方醫院精神心理科主任張斌介紹，通過這次諾貝爾獎，我們可以了解生物鍾的奧秘在於，光照可以影響我們的生物鍾，但同時人類在進化中形成了固有的一個生物鍾，“白天活動、夜間困倦”的基本運轉深植於DNA中。
黑白顛倒的熬夜是在與自然規律唱反調，對自己的身體奏哀樂。
動植物與人類的生物鍾都遵循相同機制
我們常說睡眠顛三倒四，生物鍾會被打亂，但並不知道為什麼是生物鍾？它如何運轉？打亂之後會發生怎樣的狀況？……
2017諾貝爾生理學或醫學獎的3位獲得者向我們揭示了這其中的奧秘。獲獎的三位分別是傑弗理・霍爾（Jeffrey C Hall）、邁克爾・羅斯巴希（Michael Rosbash）、邁克爾・楊（Michael W Young），他們的獲獎理由是：深入專研了我們的生物鍾，並闡釋了它內在的原理。解釋了植物、動物及人類如何調節自己的生物鍾節律，使其與地球旋轉保持同步。
在向大眾介紹他們三位的研究內容時，不少國內專業文章提及了兩個動物、植物實驗。
一個是含羞草。研究者們通過研究含羞草植物發現，其葉片在白天朝向太陽展開，但在黃昏時合攏，將這些植物放置在持續黑暗的環境中，發現葉片仍然保持著它們平時的晝夜節律，即使沒有光線變化也是如此。
另一個是果蠅。這三位諾獎得主使用果蠅作為生物模型，分離出了一個控制生物正常晝夜節律的基因。他們發現這種基因可以編碼一種蛋白質，這種蛋白質夜間在細胞內聚集，白天降解。他們隨後確定了這個生物鍾的其他蛋白質成員，發現了這個細胞內自我維持的鍾表受怎樣的機制控制。現在人類也認識到，其他多細胞生物（包括人類）的生物鍾也遵循相同的機制。
生物鍾“出廠”就已設定
“‘晝夜節律’只是‘生物節律’的一種，是生物在進化中產生的、對地球24小時自轉現象的適應結果。”暨南大學附屬第一醫院神經內科副主任醫師、碩士研究生導師孟珩介紹，“晝夜節律”對人類生活最明顯的影響，主要體現在睡眠周期，有時候我們在沒有任何鬧鍾提醒，甚至在隔絕陽光的室內也能按時“睡到自然醒，醒到自然困”，就是“晝夜節律”這個內源機制在起作用。除了晝夜節律，生物還有各種不同周期長度的節律，例如候鳥南飛、爬行動物冬眠以年為周期。
“這些年醫學領域提倡一個觀念，失眠的行為學治療強調定時睡覺、定時覺醒，白天應保證一定的活動，接受適量的光照。”張斌說道，這正與本次諾貝爾獎獲得者研究的內容契合。
失眠根本上就是生物鍾的紊亂，如果我們遇到生活事件，比如失戀、家人去世等等打擊，會睡不著。張斌說，這屬於急性失眠，“我們更多關注的是長期失眠，這會造成生物鍾紊亂”。
張斌說，人的生物鍾天生就形成一套好比手表在出廠前已被設定好運轉模式，即便沒有光線也照樣運轉。比如含羞草實驗，白天在自然人為黑暗環境中葉子仍舊舒展開。舉個例子，讓你更能直觀理解：褪黑素是大眾熟知的生物鍾代表物質，它大約在晚上七八點開始上升，夜間達到高峰值，白天則回落。
張斌還談到，生物鍾這一出廠手表運轉基本狀態雖然已設定，也還是可以被調快、調慢，也就是說，人體生物鍾一定程度可調節，而光照就具有這樣的調節能力。
熬夜破壞人體正常生物鍾
人體生物鍾一定程度可調節，但黑白顛倒則會讓健康受損。“倒時差、熬夜、借咖啡提神……在我們醫生看來，現代人的很多行為與進化而成的某些節律背道而馳，對健康造成的不利影響正被逐步發現。”孟珩說，最典型的就是熬夜，熬夜就是破壞了人體的正常生物鍾，進而引起身體一系列變化。
究其原因，一方面，與現代生活節奏越來越快有關，另一方面，還有行業本身的原因讓人不得不熬夜。孟珩舉例說，醫生要經常值班熬夜，24小時甚至48小時連續值班也是家常便飯。
“我前幾年當總住院醫師，因為經常熬夜，休息不好，體重增加了十多斤，也常有頭痛和失眠。”孟珩“以身說法”介紹說，熬夜以後，經常感覺很冷，非常疲憊，思考速度變慢，記憶力變差、說話邏輯力也變差，“就算你體力還有富余，熬夜還是會讓身體的各項生理指標大幅下降。”
更關鍵的是，長期熬夜的群體，通常伴隨著諸多不良嗜好，“如過多吸煙、精神過度緊張，對心血管都有不利的影響。”南方醫科大學中西醫結合醫院心血管病科主任歐陽平說。
規律睡眠更重要
那麼，“生物鍾”被擾亂了，該怎麼辦？孟珩表示，人體有奇妙的自我調節功能。“科學家告訴人們：良好的睡眠習慣或有規律地吃飯，會對人體的生物鍾起一個重新設定的作用。以達到修復生物鍾的效果。因此，我們要養成良好的生活習慣。”
“曾有一個患者來咨詢：‘我從中學開始就形成了晚睡習慣，兩三點才能入睡’，到現在十多年了，我也知道晚睡不好，但怎麼就是調整不過來，即便十點上床還是要到兩三點入睡。”張斌說，11點左右上床是我們大多數人眼中的合理睡覺時間，但其實生物鍾並非千人一表、千人一面，我們要接受有些人個高、有些個矮，環肥燕瘦各有差異。如果這位患者晚睡，但定時睡覺，日常工作、生活不受影響，“那麼我建議她不必執意10點睡覺，按照自己生物節律也可以。”
“相比11點上床，我更看重規律睡眠，定時入睡定時覺醒。”張斌說，晚一點睡大家不必過於擔心。當然黑白顛倒危害還是存在，美國曾有一項調查顯示，值夜班的護士平均發生心腦血管疾病的風險較高。
南方醫科大學中西醫結合醫院心血管病科主任歐陽平提醒，熬夜是一個非常損耗精力的過程，如遇不可避免的熬夜工作情況，應該適當的補充能量，最應該規避餓和冷。此外，應多喝溫水，適當補充多種維生素，包括復合維生素B；多吃富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；同時，熬夜後最好通過睡子午覺補回來，睡子午覺能迅速恢復精力。如熬夜時間較長，應間歇性閉目養神，次日需補充睡眠。
【延伸】
熬夜引發的危害 你清楚嗎？
長期熬夜或可至猝死
持續熬夜不眠不休容易導致生物鍾紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，嚴重的可造成急性心肌梗死，甚至心源性猝死。而熬夜後突發的腦中風，其原因大多也是血壓過高使腦血管破裂。
引發高血壓
廣醫三院心血管內科主任、主任醫師陳
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