運動中的錯誤動作好比一個個雷區，一不小心就可能陷入其中，不僅運動無效，而且傷身。為此，《生命時報》專訪北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩，為您總結出6種熱門運動最易犯的錯誤。
健步走：擺臂別太高。健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數，蘇浩說，健走時若擺臂力度過猛、幅度過大，會導致手臂抽筋、關節勞損，老年人尤其要注意。背著手走路，既不能鍛煉上肢，影響下肢的運動幅度，還會影響走路時的身體平衡。因此，健步走時應自由擺臂，手臂高度不要超過肩膀。
慢跑：雙腳要平行。蘇浩說，跑步過程中常見的錯誤姿勢有兩個：1.膝關節內扣。長期以此姿勢跑步，易使關節軟骨受損，形成X型腿。跑步時應確保雙腳始終平行。2.全腳掌著地。這樣會減少身體與地面的緩沖時間，易導致足弓弧度變小或消失。正確做法是腳部滾動著地，以腳後跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。
廣場舞：動作、節奏要適中。由於參與運動的人身體狀態參差不齊，動作難易、節奏快慢都會影響鍛煉效果，甚至造成運動損傷。如果覺得動作、節奏跟不上，千萬不要勉強，應選擇相對簡單、節奏稍慢的舞曲。初學者可選擇時長不超過3分鍾、動作相對單一的舞曲練習，並注意控制運動量，以每次半小時，隔天跳一次為宜。待動作熟練後再增加運動量。
深蹲：膝蓋別超腳尖。做深蹲時，膝關節一定不能超過腳尖，否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣，受力過大，易造成髕骨、半月板損傷,韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。
仰臥起坐：頸部不能用力。仰臥起坐能有效鍛煉腰腹肌肉，最常見的錯誤就是起身時雙手用力抱頭。標准的仰臥起坐依靠的一定是腰腹力量，須避免手部、頸部用力，正確做法是：腳踝固定，雙手交叉輕放在腦後（注意不是雙手用力抱頭），隨腰腹用力而緩緩起身，動作不宜過猛。
平板支撐：千萬別塌腰。很多人做平板支撐都會“塌腰”，以至於做完後會出現腰部、肩膀不適。這種情況與鍛煉者腰腹部力量不夠有關，建議腰腹力量弱的人先從仰臥起坐做起，待腰腹力量提升後再練習平板支撐。需要注意的是，完成動作後，適當做些拉伸活動，能有效放松腹部、腰背部肌肉群，避免出現肌肉痙攣。▲
健步走：擺臂別太高。健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數，蘇浩說，健走時若擺臂力度過猛、幅度過大，會導致手臂抽筋、關節勞損，老年人尤其要注意。背著手走路，既不能鍛煉上肢，影響下肢的運動幅度，還會影響走路時的身體平衡。因此，健步走時應自由擺臂，手臂高度不要超過肩膀。
慢跑：雙腳要平行。蘇浩說，跑步過程中常見的錯誤姿勢有兩個：1.膝關節內扣。長期以此姿勢跑步，易使關節軟骨受損，形成X型腿。跑步時應確保雙腳始終平行。2.全腳掌著地。這樣會減少身體與地面的緩沖時間，易導致足弓弧度變小或消失。正確做法是腳部滾動著地，以腳後跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。
廣場舞：動作、節奏要適中。由於參與運動的人身體狀態參差不齊，動作難易、節奏快慢都會影響鍛煉效果，甚至造成運動損傷。如果覺得動作、節奏跟不上，千萬不要勉強，應選擇相對簡單、節奏稍慢的舞曲。初學者可選擇時長不超過3分鍾、動作相對單一的舞曲練習，並注意控制運動量，以每次半小時，隔天跳一次為宜。待動作熟練後再增加運動量。
深蹲：膝蓋別超腳尖。做深蹲時，膝關節一定不能超過腳尖，否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣，受力過大，易造成髕骨、半月板損傷,韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。
仰臥起坐：頸部不能用力。仰臥起坐能有效鍛煉腰腹肌肉，最常見的錯誤就是起身時雙手用力抱頭。標准的仰臥起坐依靠的一定是腰腹力量，須避免手部、頸部用力，正確做法是：腳踝固定，雙手交叉輕放在腦後（注意不是雙手用力抱頭），隨腰腹用力而緩緩起身，動作不宜過猛。
平板支撐：千萬別塌腰。很多人做平板支撐都會“塌腰”，以至於做完後會出現腰部、肩膀不適。這種情況與鍛煉者腰腹部力量不夠有關，建議腰腹力量弱的人先從仰臥起坐做起，待腰腹力量提升後再練習平板支撐。需要注意的是，完成動作後，適當做些拉伸活動，能有效放松腹部、腰背部肌肉群，避免出現肌肉痙攣。▲
全站熱搜
留言列表