加班、追劇、看球賽……現代人難免熬夜，於是第二天感覺昏昏沉沉、完全不在狀態。如何彌補熬夜對身體造成的不適？美國加利福尼亞大學聖迭戈分校睡眠醫學中心專家索尼婭・安克裡―伊斯雷爾說，晚上沒睡好，第二天早上最想做的事肯定是多睡一會兒，但這樣反而不利恢復狀態。正確的做法是像平常一樣，哪怕是周末也在同一時間起床。定點起床是保證晝夜節律的關鍵，後者影響著人的精神狀態、免疫系統、新陳代謝甚至創造力。
安克裡―伊斯雷爾建議，早餐最好能在戶外吃，如果條件不允許就去戶外散散步。別戴太陽鏡，接受太陽光的照射能抑制身體分泌褪黑素，讓身體警醒，提振精神。
午睡是補覺的一個好辦法，但切記只能小憩，下午1點左右睡25分鍾，足夠給身體“充電”。睡多了會令人更感昏沉，擾亂睡眠和清醒平衡。下午3點通常是最疲憊的時候，不妨去爬幾層樓梯。美國佐治亞大學運動機能學院研究人員認為，爬10分鍾樓梯的提神效果優於喝咖啡。
安克裡―伊斯雷爾建議，早餐最好能在戶外吃，如果條件不允許就去戶外散散步。別戴太陽鏡，接受太陽光的照射能抑制身體分泌褪黑素，讓身體警醒，提振精神。
午睡是補覺的一個好辦法，但切記只能小憩，下午1點左右睡25分鍾，足夠給身體“充電”。睡多了會令人更感昏沉，擾亂睡眠和清醒平衡。下午3點通常是最疲憊的時候，不妨去爬幾層樓梯。美國佐治亞大學運動機能學院研究人員認為，爬10分鍾樓梯的提神效果優於喝咖啡。
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