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受訪專家：

苟波，西安體育學院健康體育系教授

丁麗玲，國家體育總局健身氣功管理中心研究員

近日，德國蒂賓根大學的一項新研究發現，體重正常、同樣體脂率的情況下，臀部和大腿脂肪相對較多的人患心髒病和糖尿病的風險要比脂肪更多地堆積在腹部的人要低一些，也就是說，梨型身材的人相對於蘋果型身材的這種中心性肥胖者而言，出現肥胖相關疾病的概率更低。

當然，最好還是能保持在標准體重范圍內，對於健康最為有利。

德國的這項研究，關注的是體重在正常范圍內的人，但是，下半身脂肪量偏低的人相對而言新陳代謝水平低，雖然他們的身體質量指數(BMI)在正常范圍內，但是他們患上心髒病和糖尿病的風險相對於其他體形的人更高一些。

西安體育學院健康體育系教授苟波解釋：“人體的心肺能力與新陳代謝密切相關，我們平時說的有氧代謝，就是指通過呼吸把氧氣吸進來，再通過心髒的血液循環把氧氣運輸到全身，使糖、脂肪、蛋白質等物質氧化，滿足人體物質和能量代謝的需求。如果一個人的心肺功能不健全，那麼，他的新陳代謝功能也會受到影響。”

國家體育總局健身氣功管理中心研究員丁麗玲補充：“一個人要健康，脂肪率過高或過低都不行。有些人脂肪分布在大腿和臀部，我們稱為‘梨型身材’，有些人脂肪分布在腹部，身體中間大兩頭小，這樣的身體則被稱為‘蘋果型身材’。 梨型身材的脂肪主要在下肢，是一種能量儲備，長時間運動時要先啟用這部分脂肪， 而‘蘋果型身材’的人比‘梨型身材’的人得心髒病、糖尿病的幾率更高一些，因為這類人群是中心肥胖，腰圓肚子大，脂肪很容易向髒腑擴散，形成腸油滿肚，本來是起保護內髒作用的脂肪，越積越多，反倒成了髒腑的負擔，積累到一定的程度就會產生心髒病和代謝類疾病。”

苟波教授推薦，要想達到減脂塑形的目的，最好是通過有氧鍛煉結合力量鍛煉。

想改善臀部和下肢形態的人，平時可以在家做一些臀部和大腿的鍛煉，不妨試試這4個動作：臀橋、跪姿直抬腿、深蹲、跪撐屈膝抬腿。

臀橋――經常練習這個動作，對於臀部有絕佳的運動效果。

具體的方法是：屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開，雙臂向兩側分開放在地面上;然後，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。

整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動;臀部用力，緩慢而有控制地還原。

跪姿直抬腿――這是一個基本的臀部鍛煉動作。

具體的方法是：跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲;下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動，肩膀與髖骨應成一直線;將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是一下，下降到腳的大拇指或膝蓋微微碰到地面時，立刻再次上抬。

一組做10～20下，便可換另一條腿，交替做三至五組，每組中間休息半分鍾至一分鍾。

深蹲――這是個復合的、全身性的練習動作，可以訓練大腿、臀部、大腿後肌。

具體的方法是：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外呈11點05分的方向;收腹挺胸，後背挺直;向下蹲時可以雙手在前維持平衡，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。

跪撐屈膝抬腿――這個動作可以幫助我們鍛煉臀大肌。

具體的方法是：跪撐於地，使雙肘及雙手著地，前臂伸直;一條腿屈膝於胸前，將另一腿向後伸，直至髖部充分伸展。停留2秒，復原，重復以上動作。（毛圓圓）