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金秋十月是北京最美的季節，登山遠眺更是人們最喜愛的健身方式。然而，因為運動不當，各大醫院的骨科門診總是能看到很多關節受損的患者，有些嚴重者甚至需要手術。

北京大學人民醫院骨科副主任醫師姜軍、解放軍第309醫院康復醫學科主任黃振俊等專家提醒，作為一種積極的健身方式，登山能有效地鍛煉身體各個器官的功能，但在運動前一定要熱身，充分地打開關節、舒展身體，讓人體迅速進入“運動模式”。這樣，人的靈活性、柔韌性才能更好，運動損傷相對不易發生。

登山看似運動量不是很大，但是如果沒有適當保護，而且動作不正確的話，就會使關節不斷承受外力，反復摩擦，最終導致受傷。

膝關節是人體最大、構造最復雜，損傷機會較多的關節。人在登山時膝關節彎曲會負擔全身的重量，尤其在下山時，軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3至6倍。經常進行登山這樣需要屈膝的運動就可能會給膝關節帶來太大的壓力。

解放軍第309醫院康復醫學科主任黃振俊提醒，登山能有效地鍛煉身體各個器官的功能，但是年齡在40歲以上的人應避免過多地登山或爬坡運動，以保護膝關節，防止膝關節半月板的損傷。

中國中醫科學院養生保健研究中心副主任醫師吉軍介紹，登山之所以損傷膝關節，主要是其運動方式引發的。普通人登山雖然步履緩慢，但攀登過程運動強度不小，對骨骼的刺激比較大，對膝關節的壓力也會增大。尤其是中老年人年齡大，骨質流失較多，一旦磨損，幾乎無法恢復。許多中老年朋友登山後，感到膝關節發脹、疼痛，就是這個原因。

不僅如此，下山時人們往往比較疲勞，下肢乏力，無法有效地控制下肢肌肉，因而很容易引發膝關節損傷。

建議登山時配帶一副輕便的越野手杖進行輔助攀登，利用越野手杖可大大降低行進過程中對膝關節的磨損。平時關節不太好的人應當避免選擇登山和以上球類項目作為長期的健身項目，特別是對於中老年人而言，盡量選擇那些輕柔和安全有效的健身項目，這樣才能達到強身健體的目的。