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受訪專家/廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師 潘翠環

研究證明:適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進中老年人生理機能改善，預防疾病，延緩衰老，提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環提醒，有慢性病的老年人，運動時要特別小心。

心肺疾病老人：可進行緩和的運動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨活動。運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等，應立即停止運動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

高血壓老人：確保血壓控制好後進行運動，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。

糖尿病老人：應避免運動強度過高，一般以平日生活中的運動量為宜，避免在血糖高於14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動，口袋裡應攜帶一些餅干、糖果，如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖症狀，可立即服下。同時這類老人應當穿著寬松、舒適的鞋襪，運動時做好足部護理。

患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人：應避免過度伸展，日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負重，當出現頸腰勞累，手腿發麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息，若休息之後仍無法緩解，當及時就醫。

退行性骨關節炎的老人：患此病的老人常常和骨質疏松症合並存在，這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運動。避免做一些有損關節的運動，如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運動不僅能夠預防退行性骨關節炎、骨質疏松的發生，還能起到治療疾病作用。（記者 余燕紅 通訊員 許詠怡 胡楠）