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可以選擇一些在室內進行的有氧運動，有條件的家庭可以使用空氣淨化器

科學合理的體育鍛煉不僅可以促進和改善心、肺功能，增強人體免疫力，還可以使人精神愉快、心情舒暢、充滿活力。然而，近年來我國部分城市空氣污染形勢十分嚴峻，霧霾頻發，空氣質量已成為人們開展室外體育鍛煉不得不考慮的重要因素。

霧霾天不適合鍛煉

霧霾天氣的罪魁禍首是細顆粒物，也就是人們常說的PM2.5。PM2.5能避開呼吸道的保護組織，附著到氣管和支氣管上，甚至直達肺泡，刺激呼吸系統的大小氣道，誘發炎症，引起氣管炎、肺炎等。空氣污染還會導致哮喘患者的病情惡化，增加心血管和腦血管疾病的風險。

人們在運動時，機體耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分鍾肺通氣量顯著增加，包括PM2.5在內的更多的空氣污染物被吸入體內。實驗研究發現，中等強度運動時，PM2.5在肺內的沉積是安靜時的5倍。

在鍛煉的時候也不適合佩戴防霧霾口罩，因為其淨化性能往往與其透氣性能呈反比，淨化性能越好透氣性能越差。佩戴高過濾效率的防霾口罩會增加呼吸阻力，而長時間呼吸不暢人體可能出現缺氧症狀。

能否鍛煉看空氣質量指數

空氣質量指數(AQI)綜合反映了大氣主要空氣污染物，如顆粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染狀況，是衡量是否適合室外體育鍛煉的合理指標。

根據《環境空氣質量指數(AQI)技術規定（試行）》，空氣污染指數劃分為0～50、51～100、101～150、151～200、201～300和大於300六檔。對應於空氣質量的六個級別，指數越大，級別越高，說明污染越嚴重，對人體健康的影響也越明顯，不同空氣質量指數下，不同人群能否正常活動和運動鍛煉可參考以下建議：

第一級：1～50為優空氣質量，令人滿意，基本無空氣污染，各類人群可進行正常活動和體育鍛煉。

第二級：51～100為良空氣質量，可接受，但某些污染物可對極少數異常敏感人群有較弱影響。除了少數對某些污染物特別容易過敏的人群外，可進行正常的活動和體育鍛煉。

第三級：101～150為輕度污染，易感人群症狀有輕度加劇，健康人群出現刺激症狀。兒童、老年人及心髒病、呼吸系統疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛煉，健康人群仍可進行體育活動。

第四級：151～200為中度污染，進一步加劇易感人群症狀，可能對健康人群心髒、呼吸系統有影響。兒童、老年人及心髒病、呼吸系統疾病患者應避免長時間、高強度的戶外鍛煉，一般人群適量減少戶外運動。

第五級：201～300為重度污染，心髒病和肺病患者症狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群普遍出現症狀。兒童、老年人和心髒病、肺病患者應當留在室內，停止戶外運動，一般人群應盡量減少戶外活動。

第六級：大於300為嚴重污染，健康人群運動耐受力降低，有明顯強烈症狀，提前出現某些疾病。兒童、老年人和患者應停留在室內，避免體力消耗，一般人群應避免戶外活動。

在室外空氣質量不適合體育鍛煉時，可以選擇一些在室內進行的有氧運動，比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太極拳、做器械鍛煉等，有條件的家庭還可以使用空氣淨化器，提高室內空氣質量。