古代中醫學名著《諸病源候論》中多次提及腰痛。凡是風寒、虛勞、筋骨拘攣疼痛等相關症候中，都出現了祛腰痛導引法。大多為牽拉、伸腰等動作，就像是做腰部牽引一樣。不過，在醫院的牽引床上進行腰部牽引屬於被動牽引，今天給大家介紹的引腰動作是主動牽引。通過前抻、後仰等方法，可以達到通經活絡、祛除腰痛的效果。
引腰的保健特點是在小肌群和筋腱方面下工夫。急性腰扭傷、腰背酸痛、腰椎間盤突出等腰部疾患，主要原因是腰部肌肉力量下降與不平衡。主管腰背力量的大肌肉群在平時經常用到，也很方便鍛煉到，恰恰是那些維系椎體間秩序的小肌肉群、小韌帶，平時難以活動到，因此最容易發生萎縮和張力失衡，腰椎也就常常因小疾而患大病。
前引腰時能夠大幅度地牽拉脊柱和小組織，後仰腰時，整個後背處於緊張狀態，同樣起到鍛煉小肌群的效果。具體做法是：跪在床或墊子上，上半身前俯，兩手臂向前做最大限度地伸展，下巴盡量接觸墊子，同時臀部向後坐，保持5～6秒；然後慢慢起身，恢復跪姿，兩手放在臀後撐住身體，慢慢後仰直至最大限度，抻拉5～6秒；之後慢慢起身，恢復跪姿，重復前抻與後仰動作，具體根據自身情況決定練習次數。前引腰時，頭頸稍稍抬起即可，以免引起頭暈目眩，注意保持自然呼吸。
要注意的是，引腰對頸、肩、腰、膝的刺激也比較大，這樣的導引動作鍛煉效果好，但也容易受傷，所以要結合自身情況，循序漸進地增加幅度和次數。▲
引腰的保健特點是在小肌群和筋腱方面下工夫。急性腰扭傷、腰背酸痛、腰椎間盤突出等腰部疾患，主要原因是腰部肌肉力量下降與不平衡。主管腰背力量的大肌肉群在平時經常用到，也很方便鍛煉到，恰恰是那些維系椎體間秩序的小肌肉群、小韌帶，平時難以活動到，因此最容易發生萎縮和張力失衡，腰椎也就常常因小疾而患大病。
前引腰時能夠大幅度地牽拉脊柱和小組織，後仰腰時，整個後背處於緊張狀態，同樣起到鍛煉小肌群的效果。具體做法是：跪在床或墊子上，上半身前俯，兩手臂向前做最大限度地伸展，下巴盡量接觸墊子，同時臀部向後坐，保持5～6秒；然後慢慢起身，恢復跪姿，兩手放在臀後撐住身體，慢慢後仰直至最大限度，抻拉5～6秒；之後慢慢起身，恢復跪姿，重復前抻與後仰動作，具體根據自身情況決定練習次數。前引腰時，頭頸稍稍抬起即可，以免引起頭暈目眩，注意保持自然呼吸。
要注意的是，引腰對頸、肩、腰、膝的刺激也比較大，這樣的導引動作鍛煉效果好，但也容易受傷，所以要結合自身情況，循序漸進地增加幅度和次數。▲
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