專家小傳
張軍，哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副主任、教授，主攻手顯微外科、足外科、骨創傷、周圍神經損傷、四肢血管損傷等
通常身體質量指數（BMI)≥28的人即可稱為肥胖。肥胖人群的運動風險很高，運動時有更多需要注意的事項。
研究表明，跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時的7~10倍，例如一個體重100千克的人，每邁出一步膝關節受壓是900千克，肥胖者長期跑步，會對半月板造成損傷。此外，下蹲、跳繩、跑步都不適宜肥胖人群。
適合肥胖人群的運動方式有：一是游泳。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。二是騎車。車座可承受身體的大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。三是走路。剛開始，每周走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鍾左右，速度視身體情況而定。四是坐姿運動。例如普拉提、坐姿啞鈴練習等。
肥胖人群剛開始運動時，每天建議累計運動30分鍾（單次運動不要少於10分鍾），每周累計150分鍾即可。等身體適應以後，逐漸增加到每周300分鍾的運動量，也就是每天累計運動60分鍾，每周5天。不建議每天超過90分鍾的運動，容易造成“饑餓”狀態，引起身體肌肉的流失。
肥胖人群在運動的同時，要注意加強訓練大腿力量，比如，提踵練習，即盡量將腳後跟提起的姿勢，15~20次之後，小腿會感覺微微發酸，逐漸增加提踵次數。▲
（岳金鳳）
張軍，哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副主任、教授，主攻手顯微外科、足外科、骨創傷、周圍神經損傷、四肢血管損傷等
通常身體質量指數（BMI)≥28的人即可稱為肥胖。肥胖人群的運動風險很高，運動時有更多需要注意的事項。
研究表明，跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時的7~10倍，例如一個體重100千克的人，每邁出一步膝關節受壓是900千克，肥胖者長期跑步，會對半月板造成損傷。此外，下蹲、跳繩、跑步都不適宜肥胖人群。
適合肥胖人群的運動方式有：一是游泳。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。二是騎車。車座可承受身體的大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。三是走路。剛開始，每周走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鍾左右，速度視身體情況而定。四是坐姿運動。例如普拉提、坐姿啞鈴練習等。
肥胖人群剛開始運動時，每天建議累計運動30分鍾（單次運動不要少於10分鍾），每周累計150分鍾即可。等身體適應以後，逐漸增加到每周300分鍾的運動量，也就是每天累計運動60分鍾，每周5天。不建議每天超過90分鍾的運動，容易造成“饑餓”狀態，引起身體肌肉的流失。
肥胖人群在運動的同時，要注意加強訓練大腿力量，比如，提踵練習，即盡量將腳後跟提起的姿勢，15~20次之後，小腿會感覺微微發酸，逐漸增加提踵次數。▲
（岳金鳳）
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