飛行健康網

【環球網綜合報道】當下，健身熱潮早已席卷全球。隨著健身的人數越來越多，與健身有關的問題和誤區也慢慢凸顯出來。法國《快報》特別對話坐擁70萬粉絲的健身博主茜茜・穆阿(Sissy Mua)。生物專業畢業、已經出版了2部健身著作的她為您科學解答健身問題。

問題1：人們常常認為，健身增肌是男人的專屬運動，女人並不需要擁有完美的肌肉，能夠保持身材苗條勻稱即可。您對此有何看法？

回答：女性瘦身時往往會選擇慢跑等有氧運動，但實際上，健身增肌才是減肥瘦身最有效的方法。鍛煉肌肉能夠加速脂肪燃燒、增強身體機能、塑造身材曲線、提高基礎代謝水平(即人體在靜止狀態下消耗的熱量)，瘦身也就更容易成功。

問題2：如何健康地快速瘦身？

回答：每天強迫自己做大量的運動而在1個月內瘦下來，這種健身方法會對身體造成極大的負擔，而且反彈的可能性很大。保持好身材並不能一蹴而就，最好的方法是找到適合自己的長期健身習慣。我的建議是，每周運動3次，每次1個半小時，有氧運動與無氧運動結合起來。這種頻率強度足夠而且不會超出身體的負荷，之後可以根據自己的需要逐漸加大運動強度。

問題3：如何保持健身熱情？

回答：我也會遇到勞累一整天後不想運動的情況。但是於我而言，健身就像是一項定下來的日程一樣，一定會去完成。在比較勞累的時候，我會根據自己的身體情況調整運動項目和強度，不讓自己受傷或勞累過度。其實，發掘自己對健身的熱情非常重要。找到自己喜歡的健身項目或是與閨蜜結伴運動，都是激勵自己堅持健身的好方法。

問題4：肌肉酸痛是運動過量的表現嗎？

回答：並不是，肌肉酸痛是身體努力運動後的表現，尤其是在我們剛開始運動的時候。在身體還沒有適應運動節奏的時候，肌肉內部會產生一些反應，之後會慢慢重建。因此運動過後進行拉伸同樣重要。拉伸可以使緊張的肌肉放松，減輕酸痛感。一旦身體適應了之後，肌肉酸痛就會消失。這也並不代表運動沒有成效，僅僅是身體和肌肉適應了運動過程而已。

問題5：運動之後應不應該吃東西？

回答：事實上並沒有哪些一定不能吃的東西，但是飲食一定要均衡。如果是在晚上進行運動，晚餐盡量選擇低糖分、高蛋白的食物，多吃蔬菜。每天至少要吃1至2頓飯，滿足身體的需求。(實習編譯：夏雨萌 審稿：王莉蘭)