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零基礎，想減脂，還怕麻煩，這樣的“菜鳥”該如何健身？日前，北京大學第三醫院運動醫學研究所主任醫師徐雁教授在“人民好醫生”客戶端科普問診直播中建議，運動初級者可選擇慢跑、游泳等安全、對抗性不強的項目。

徐雁說，慢跑競技性、對抗性不強，可以自己調整運動量，而且對心肺功能有益，全身的肌肉也能得到鍛煉，不易受傷。游泳由於水的浮力，人的關節承受的壓力比較小，也不易受傷。如果想進行一些對抗性的、有趣味的運動，關鍵是要運動強度一定要循序漸進，同時側重於素質練習。（記者崔元苑）



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專家簡介：

徐雁，北京大學第三醫院運動醫學研究所主任醫師，中國醫師協會骨科分會運動醫學專委會副主任委員

擅長：主要研究方向為運動創傷的診斷和治療；側重於運動創傷性傷病的治療，膝關節、髖關節創傷的關節鏡及微創治療，包括前交叉韌帶重建，後交叉韌帶及復合韌帶損傷的修復和重建，關節軟骨損傷、半月板損傷、滑膜炎、骨關節炎及髕骨脫位，髖關節疾患等的微創治療。

出診時間：周三上午、周五上午