上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室，下班之後有時也難抽出時間運動。工作間隙，可以試試做一些小運動來舒展筋骨。
拉背動作
步驟：取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往後退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量呈一直線，並與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣，同時將臀部往後上方推，感覺有力量在後端將身體往後拉，同時胸部感覺放松下沉，雙腿後方盡量打直，可伸展雙腿後側，停留5~10秒。
功效：拉背動作可伸展到手臂、後頸部、背部到臀部及雙腿後側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。
延展腿後側
步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開來。吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿後側筋絡，換右腿重復此動作。
功效：此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部後側筋絡、臀部後側。
抬腳
步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
功效：可以起到拉長腿部線條，瘦小腿的效果。
拉背動作
步驟：取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往後退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量呈一直線，並與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣，同時將臀部往後上方推，感覺有力量在後端將身體往後拉，同時胸部感覺放松下沉，雙腿後方盡量打直，可伸展雙腿後側，停留5~10秒。
功效：拉背動作可伸展到手臂、後頸部、背部到臀部及雙腿後側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。
延展腿後側
步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開來。吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿後側筋絡，換右腿重復此動作。
功效：此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部後側筋絡、臀部後側。
抬腳
步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
功效：可以起到拉長腿部線條，瘦小腿的效果。
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