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　　運動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，對每個糖友都很重要。運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態，防治糖尿病並發症等，合理的運動有助血糖控制。糖友運動多久可降糖呢？ 

　　有研究報道，糖友剛開始運動的10分鍾裡，血液中的糖分消耗很少，降糖效果不明顯。30分鍾後，血液中的糖分開始被大量消耗，降糖作用比較明顯。中等及以下強度的運動能使肌肉有效利用葡萄糖和游離脂肪酸，若運動量過大，身體開始消耗脂肪，不是最佳降糖選擇。糖友運動時應以渾身發熱、冒汗但沒達到大汗淋漓的強度為宜，心率不宜超過理想心率，理想心率可用170減去年齡進行計算。如年齡為60歲，則心率不宜超過110次/分鍾，這樣更安全、有效。 

　　糖友運動除了把握運動時間和強度，還要注意運動方式和頻率。最好保持每天30分鍾、每周150分鍾以上的有氧運動，配合每周2~3次的低、中強度力量訓練和平衡練習。日常生活中可選擇下列運動： 

　　1.散步。年輕糖友建議大步快走，老年糖友建議逐漸增加運動量。 

　　2.游泳。有助降糖和改善身體靈活性，對關節沖擊小，適合神經病變和患關節炎的糖友。 

　　3.太極拳及廣場舞。有助消耗熱量，降低血糖，緩解壓力，改善平衡能力，提高身體靈活性。 

　　4.力量訓練。雙臂舉裝滿水的礦泉水瓶（500毫升）、手提小油桶、下蹲起等多肌肉群參與的力量訓練。 

　　5.平衡練習。發生外周神經病變的糖友腳部感覺通常會遲鈍，走路不穩。可在家裡進行倒著走、單腿站立等平衡練習，減少跌倒風險。 

　　糖友選在飯後1.5~2小時運動較佳，運動方式和強度需考慮因人而異、量力而為，老年或有並發症的糖友宜選擇慢節奏運動，運動強度較小時，持續時間需適當延長。▲