受訪專家：
西安體育學院健康科學系教授 苟 波
北京回龍觀醫院婚姻危機干預中心主任 邸曉蘭
家務是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力。然而，做家務並不是單純地消耗體力，加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人後發現，每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。
家務做得少，長壽優勢小
使用吸塵器、掃地機器人，雇傭保姆、小時工，網上購物、叫外賣，讓現代人做家務的時間大大縮短。英國一項研究指出，與35年前相比，現代女性做家務的時間減少了20%，導致其長壽優勢越來越小。“不是我們懶得做家務，”在北京工作的陳怡抱怨說，“每天上下班早出晚歸，甚至連周末都要加班，實在沒有時間。即使有了空閒也提不起勁兒，只想讓疲憊的身體好好休息一下。衣服可以送去干洗店，吃飯可以選擇餐館，房間隨便掃掃擦擦，湊合一下就好了。”
西安體育學院健康科學系教授苟波告訴《生命時報》記者，日前國家體育總局發布的《全民健身指南》指出，有一定運動基礎的成年人，應保證每周運動3~5次，每次30~50分鍾的中等強度運動，例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鍾。如果沒時間運動，做一些家務勞動也可以達到能量消耗標准。以體重50公斤的女性活動30分鍾為例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做飯能消耗86千卡;收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。
“做家務還可以收獲快樂。”北京回龍觀醫院婚姻危機干預中心主任邸曉蘭說：“對於喜愛干淨整潔的人來說，做家務可以產生犒賞效應，心情自然會愉悅起來。”另外，有氧運動後人體內的“內啡肽”水平會升高8倍，使人們疲勞之余產生喜悅之情與成就感。不愛做家務的人，不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動，或與伴侶、家人分工合作，將注意力從繁重的家務轉移到輕松的聊天上。
家務不是“枷鎖”
家務並非女性的專屬工作。英國劍橋大學針對3萬人的研究表明，如果男人主動分擔家務，夫妻爭吵次數會減少，家庭更加和睦。夫妻一起制作美餐、整理舊物等，能夠增進感情，是一種生活情趣。但現實情況是，家務活分配不均，男性做得較少。
2014年，國際經濟合作與發展組織(OECD)調查發現，丹麥男性分擔家務最多，每天長達186分鍾，隨後是挪威、澳大利亞、愛沙尼亞等國家;中國男性每天在照顧家人、購物和做家務上花費的時間只有91分鍾，遠遠低於134分鍾的平均水平，排名倒數第五，其後依次為日本、印度、土耳其、韓國。這主要是由傳統觀念、男女社會參與度、男女是否平等決定的。
比起同為亞洲國家的韓國、日本，我國女性中全職主婦較少，很多人活躍在工作崗位上，可謂“家裡家外兩頭忙”。年輕夫妻不願像長輩一樣，由女性承擔更多家務，“男女平分家務”的呼聲越來越高，甚至許多女性害怕自己變成圍著老公孩子轉的“黃臉婆”，將家務視為枷鎖，婚前公開表明“不會做家務，不要指望我”。對此，邸曉蘭表示，不必一味強調家務平等，每對夫妻的相處模式不同，家內家外分工有別，能者、願者可多勞，關鍵不是承擔了多少家務，而是兩人彼此尊重對方的付出，多鼓勵贊美，不要糟蹋輕視，才能讓家務由負擔變為“愛的付出”。
有研究稱，男性參與重型家務勞動，死亡風險可降低71%，而女性會上升13%。因此苟波建議，在具體分工上，男性身體健壯，應主動承擔重型勞動或具有危險性的家務，如修理家具、搬運重物、爬梯子取物;心細的女性可以負責掃地、做飯等輕松的家務;孩子做家務能培養責任心和獨立生存能力，可以適當讓孩子承擔部分家務勞動，如三歲開始獨自收拾玩具，四五歲時准備餐具、折疊衣物等。
做家務不能蠻干
多數家務活算不上重體力勞動，也不像跑步、打球那樣強度高，讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務後，總是感覺腰酸背痛，渾身都不舒服，久而久之便越來越逃避。其實，這都是蠻干惹的禍。苟波提醒，做家務應留心以下幾個方面，以防受傷。
注意勞逸結合。如果家裡面積大，清潔地板時需要長時間彎腰，脊柱會承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時，也需要經常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。建議學會“混搭”家務，例如晾完衣服後，擦一個房間的地板，然後再去洗碗。持續做一種家務時，可以每10~15分鍾休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等，不要“逼著”自己一口氣做完，身體、心理負擔都會減小。
保持正確姿勢。沒有傷身的家務活，只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低，許多人會彎腰駝背，洗完後腰部僵直、疼痛。這是因為長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。建議保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節，並且隔一段時間活動一下身體。此外，在做家務時不要突然發力扭轉身體，以免閃了腰;在搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。
做好防護措施。做菜時會產生大量含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性，輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀，重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病;長期吸入這種油煙，還會增加患肺癌的風險。因此，烹飪全程要開著抽油煙機，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物;做完飯後要繼續開10~20分鍾，以免煙霧殘留，並記得拍打衣物、洗手洗臉。
孕婦老人也能干活。一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據個人身體情況挑著做家務活。例如許多女性懷孕後，就被家人“眾星捧月”，整天躺在床上，什麼都不做。其實，沒有習慣性流產等風險的孕婦，做一些力所能及的家務是有益的，但應避免長時間彎腰、下蹲、站立，也不要將手伸進涼水中洗衣服等。體力較弱、平衡能力差的老人，盡量不要獨自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，應將這些“危險”的家務交給年輕人。
需要提醒的是，家務雖然能消耗能量，但動作相對單一重復，難以兼顧鍛煉所有肌群，有條件的人最好根據個人情況進行有針對性的體育鍛煉。（生命時報記者 趙可佳）
西安體育學院健康科學系教授 苟 波
北京回龍觀醫院婚姻危機干預中心主任 邸曉蘭
家務是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力。然而，做家務並不是單純地消耗體力，加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人後發現，每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。
家務做得少，長壽優勢小
使用吸塵器、掃地機器人，雇傭保姆、小時工，網上購物、叫外賣，讓現代人做家務的時間大大縮短。英國一項研究指出，與35年前相比，現代女性做家務的時間減少了20%，導致其長壽優勢越來越小。“不是我們懶得做家務，”在北京工作的陳怡抱怨說，“每天上下班早出晚歸，甚至連周末都要加班，實在沒有時間。即使有了空閒也提不起勁兒，只想讓疲憊的身體好好休息一下。衣服可以送去干洗店，吃飯可以選擇餐館，房間隨便掃掃擦擦，湊合一下就好了。”
西安體育學院健康科學系教授苟波告訴《生命時報》記者，日前國家體育總局發布的《全民健身指南》指出，有一定運動基礎的成年人，應保證每周運動3~5次，每次30~50分鍾的中等強度運動，例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鍾。如果沒時間運動，做一些家務勞動也可以達到能量消耗標准。以體重50公斤的女性活動30分鍾為例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做飯能消耗86千卡;收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。
“做家務還可以收獲快樂。”北京回龍觀醫院婚姻危機干預中心主任邸曉蘭說：“對於喜愛干淨整潔的人來說，做家務可以產生犒賞效應，心情自然會愉悅起來。”另外，有氧運動後人體內的“內啡肽”水平會升高8倍，使人們疲勞之余產生喜悅之情與成就感。不愛做家務的人，不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動，或與伴侶、家人分工合作，將注意力從繁重的家務轉移到輕松的聊天上。
家務不是“枷鎖”
家務並非女性的專屬工作。英國劍橋大學針對3萬人的研究表明，如果男人主動分擔家務，夫妻爭吵次數會減少，家庭更加和睦。夫妻一起制作美餐、整理舊物等，能夠增進感情，是一種生活情趣。但現實情況是，家務活分配不均，男性做得較少。
2014年，國際經濟合作與發展組織(OECD)調查發現，丹麥男性分擔家務最多，每天長達186分鍾，隨後是挪威、澳大利亞、愛沙尼亞等國家;中國男性每天在照顧家人、購物和做家務上花費的時間只有91分鍾，遠遠低於134分鍾的平均水平，排名倒數第五，其後依次為日本、印度、土耳其、韓國。這主要是由傳統觀念、男女社會參與度、男女是否平等決定的。
比起同為亞洲國家的韓國、日本，我國女性中全職主婦較少，很多人活躍在工作崗位上，可謂“家裡家外兩頭忙”。年輕夫妻不願像長輩一樣，由女性承擔更多家務，“男女平分家務”的呼聲越來越高，甚至許多女性害怕自己變成圍著老公孩子轉的“黃臉婆”，將家務視為枷鎖，婚前公開表明“不會做家務，不要指望我”。對此，邸曉蘭表示，不必一味強調家務平等，每對夫妻的相處模式不同，家內家外分工有別，能者、願者可多勞，關鍵不是承擔了多少家務，而是兩人彼此尊重對方的付出，多鼓勵贊美，不要糟蹋輕視，才能讓家務由負擔變為“愛的付出”。
有研究稱，男性參與重型家務勞動，死亡風險可降低71%，而女性會上升13%。因此苟波建議，在具體分工上，男性身體健壯，應主動承擔重型勞動或具有危險性的家務，如修理家具、搬運重物、爬梯子取物;心細的女性可以負責掃地、做飯等輕松的家務;孩子做家務能培養責任心和獨立生存能力，可以適當讓孩子承擔部分家務勞動，如三歲開始獨自收拾玩具，四五歲時准備餐具、折疊衣物等。
做家務不能蠻干
多數家務活算不上重體力勞動，也不像跑步、打球那樣強度高，讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務後，總是感覺腰酸背痛，渾身都不舒服，久而久之便越來越逃避。其實，這都是蠻干惹的禍。苟波提醒，做家務應留心以下幾個方面，以防受傷。
注意勞逸結合。如果家裡面積大，清潔地板時需要長時間彎腰，脊柱會承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時，也需要經常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。建議學會“混搭”家務，例如晾完衣服後，擦一個房間的地板，然後再去洗碗。持續做一種家務時，可以每10~15分鍾休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等，不要“逼著”自己一口氣做完，身體、心理負擔都會減小。
保持正確姿勢。沒有傷身的家務活，只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低，許多人會彎腰駝背，洗完後腰部僵直、疼痛。這是因為長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。建議保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節，並且隔一段時間活動一下身體。此外，在做家務時不要突然發力扭轉身體，以免閃了腰;在搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。
做好防護措施。做菜時會產生大量含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性，輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀，重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病;長期吸入這種油煙，還會增加患肺癌的風險。因此，烹飪全程要開著抽油煙機，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物;做完飯後要繼續開10~20分鍾，以免煙霧殘留，並記得拍打衣物、洗手洗臉。
孕婦老人也能干活。一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據個人身體情況挑著做家務活。例如許多女性懷孕後，就被家人“眾星捧月”，整天躺在床上，什麼都不做。其實，沒有習慣性流產等風險的孕婦，做一些力所能及的家務是有益的，但應避免長時間彎腰、下蹲、站立，也不要將手伸進涼水中洗衣服等。體力較弱、平衡能力差的老人，盡量不要獨自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，應將這些“危險”的家務交給年輕人。
需要提醒的是，家務雖然能消耗能量，但動作相對單一重復，難以兼顧鍛煉所有肌群，有條件的人最好根據個人情況進行有針對性的體育鍛煉。（生命時報記者 趙可佳）
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