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屈伸展式是瑜伽中的一個基本體式，如果感到身體僵硬，可以試著練習這個動作，它可以起到緩解疲勞、柔韌軀體的作用。
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。吸氣，兩臂向前伸直，兩手並攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將兩臂高舉過頭，緊貼雙耳。微微向後仰，使整個脊柱向上延展。呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐姿。放松10秒~20秒。
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