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　　八天長假結束，很多人還意猶未盡，不斷回味長假中各種開心的瞬間。但是隨之而來的，也有旅途奔波帶來的疲憊，不停歇的“投喂”讓腸胃累趴，以及追劇追出來的“隱患”。長假後，除了收心，更要擊破各種“長假後遺症”。

　　放肆吃喝後遺症――腸胃不適

　　吃是假日永恆的主題。不論和親戚朋友相聚還是外出旅行，美食總是不斷。油膩的食物偶爾吃上一頓兩頓還好，連續吃上七八天，蛋白質天天過盛，人就會感到身體十分疲勞，胃腸消化功能下降。

　　解決這個問題，只需在假日後的兩三天中讓胃腸和肝腎得到充分的休息。多喝點清爽的雜糧粥，配上燉煮焯拌的青菜蘿卜，做菜少放鹽，不吃魚肉海鮮，每餐半兩。如果擔心兩餐之間會覺得餓，可以喝一小杯酸奶，吃少量水果。這樣，當你結束假期進入工作狀態的時候，胃腸和肝腎卻可以好好放個假。消化道細胞的更新只需要三四天的時間，只要得到你的照顧，胃腸功能就會很快恢復活力。此後，保持每天吃1-2兩魚肉和1斤蔬菜的正常比例，優先吃清爽少油的菜餚，就沒有問題了。

　　旅途中飲食不規律後遺症――胃酸胃脹

　　出門旅行，少不了每天在外就餐，用餐時間不固定，夜裡休息時間也不固定，對體弱者和胃腸疾病患者來說，往往導致胃腸功能下降。結束長假旅行後，旅途中積攢的疲憊感襲來，隨之也帶來了胃酸胃脹。

　　中國農業大學食品科學博士范志紅表示，胃酸分泌多的人，如果三餐不定時，胃酸會增多，饑餓時燒心難受，餐後又飽脹不適。回到家之後，如果感覺情況嚴重最好去就醫。但在服藥的同時，也要好好照顧自己，不要因為有點疲勞就繼續三餐湊合。一定要做到飲食定時定量，讓胃酸的分泌恢復正常規律。胃酸多的人要注意避免甜食、酒類、咖啡、黏性食品和油炸食品，晚餐不能太晚，睡前一小時不要吃夜宵。多吃些煮軟了的綠葉蔬菜，蛋白質食物不能過多但每餐都要有點，不要只吃米飯饅頭。吃飯要細嚼慢咽，多混合一些唾液，也能讓胃裡感覺更舒服一些。只要對自己的飲食照顧得當，加上放松心情，睡好覺，只需過兩周時間，胃的情況就能慢慢得到改善。

　　宅家追劇後遺症――膝關節酸軟不適

　　長假很多人選擇出游，也有不少人選擇追追劇、看電影等休閒的度假方式，但是很多人感覺，追了幾天的劇或者看了幾場電影後，在無撞傷、扭傷的情況下，膝關節酸痛不已，走起路來腿還打軟。

　　骨科專家表示，這種情況多見於髕骨軟化症。這種疾病的症狀常出現在長時間看完電影或電視劇後，因而被稱為“劇場征”“電影院征”。其主要是膝關節長時間處於屈曲狀態，髕骨關節軟骨壓力較大，損傷了軟骨關節面，再加上未能很好地注意保暖，因而出現前膝痛，上下樓及深蹲時疼痛會加重，甚至腿軟。這是髕骨關節軟骨早期退化的信號，如果未能及時處理，可能會加重病情。

　　如果長假後，你不幸“中招”，出現了上述症狀，不妨嘗試一下股四頭肌的肌力訓練，這對於改善髕骨軟化症的症狀非常有效。目前常用的有兩種鍛煉方法，一是直腿抬高。平躺於床上，將患側下肢伸直，腳尖使勁勾緊，將下肢抬高與床面成大約45度角，停留大約30秒，期間保持腳尖勾緊，然後慢慢放下，每組30次，每天做10組；另一種鍛煉方法是靠牆靜蹲。雙足前伸分開，與肩等寬，使大腿與小腿成接近90度的夾角，堅持30秒，緩慢放松，每組30次，每天10組。如果能每次堅持兩分鍾，股四頭肌的肌力會非常強大，將顯著提高膝關節的穩定性，避免慢性損傷和勞損。局部熱敷理療可以改善和緩解酸痛不適的症狀。如果保守治療無效，膝關節仍有明顯疼痛的情況下，建議去醫院就診，醫生可根據情況選擇口服藥物或關節腔藥物注射緩解症狀。

　　髕骨軟化症重在預防，要注意避免長期、用力、快速的屈曲運動，減輕對髕骨關節的持續壓力，改善軟骨的營養。此外，要注意膝關節保暖，防止寒冷刺激加重膝關節疼痛。

　　（記者 孔瑤瑤）