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受訪專家/廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師 潘翠環

老年人要想通過體育鍛煉，讓身體越來越棒，必須持之以恆，但要注意禁忌症。廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環建議，最好能堅持每天鍛煉，每次鍛煉半個小時左右。若是堅持不了，每周鍛煉也不應少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

任何運動都應做到循序漸進，不要一開始就選擇高強度的運動方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受後逐漸加量。潘翠環稱，目前醫學上使用較多的是以心率控制運動量，一般最大強度的運動，不應該讓自己的心跳超過170-年齡。

判斷運動量是否合適，需在客觀檢測的同時配合自我感覺綜合判斷，如運動後要達到最適宜心律，運動結束後3-5分鍾之內恢復運動前的心率。同時，運動時全身有熱感或微微出汗，運動後自覺精神充沛，睡眠好，食欲佳，雖然稍感疲乏，肌肉酸痛，但休息後可以消失，次日感覺體力充沛，有運動欲望，表明運動量適宜。

如果運動時，身體不發熱或無出汗，脈搏次數不增或者增加不多，心率在運動結束3分鍾之內恢復到運動前水平，則表明運動量還小。雖然運動後達到了最適宜心率，運動結束後10分鍾以上才能恢復運動前心率，而且運動後，感覺疲勞、頭暈、心悸、氣促、睡眠不良等，則說明運動量過大。

潘翠環提醒，運動時出現嚴重的胸悶、氣喘、心絞痛或者心率減慢、心率失常、頭暈、臉色蒼白、大量出汗等應立即停止運動，並及時到醫院就診檢查治療。

Tips

哪些禁忌症要注意？

忌負重鍛煉。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶彈性減弱，骨骼鈣質減少，關節活動范圍受限制，平衡和協調性變差，進行負重的鍛煉，容易損傷關節、肌肉和韌帶，甚至發生骨折。

忌屏氣使勁。老年人的心肺功能差，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌，加重心髒負擔，發生嚴重意外。

忌激烈競賽性運動。由於老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，競賽性活動必然引起多器官劇烈興奮，情緒激動，進而易發生意外。（記者 余燕紅 通訊員 許詠怡 胡楠）