冬季確實有許多“溫柔的陷阱”,讓人們在不知不覺中長胖。北京醫院內分泌科主任醫師孫美珍大夫把原因歸結為以下幾個方面:一是天冷了,大多數人胃口大開,一些人一改夏秋時以瓜果蔬菜為主,轉向了經常吃牛羊肉涮鍋、燉菜等油膩的高熱量的食物;二是元旦、春節這兩個重要的節日都在冬季,親朋好友在一起“好吃好喝”自然少不了;三是夜長晝短,和夏季比,呆在家裡的時間、睡眠時間增多,室外活動時間減少,消耗的熱量大大減少等。
那麼,怎麼才能不讓冬天成為摧毀女性美麗的敵人呢?孫大夫說方法很簡單,就是注意飲食,要積極鍛煉。含熱量多的食物,如肉類等油膩的事物,開心果、瓜子、花生等要少吃,多吃蔬菜、水果。大家不要因為冷就不運動,天氣好的話,要多到戶外活動。在家裡也別一吃完飯就躺下來,多干點家務,多活動活動。體重高,有肥胖傾向的人尤其要注意。
下面這6種方法讓你在冬季不僅不長肉,還能瘦五斤呢。
必須吃早餐
吃早餐能夠提高代謝,激活內髒機能。尤其是容易便秘的女性,吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且,有利於不吃零食,避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。
一日最多一頓面食
面食是小麥粉制成的食物。例如,面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會造成血糖值上升,升糖指數變高,容易導致肥胖。此外,面食主要是面粉,蔬菜、蛋白質含量少。
這些都是受歡迎的食物,但建議最多一頓面食,以此為契機重新評價飲食。因為高熱量食物易造成腰上長肉。
等量食用蔬菜和肉
為什麼韓國女性大多苗條-一方面是因為吃足夠的肉,並且是包在蔬菜裡吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜,能夠避免吃過量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升,也不易長脂肪。湯容易讓人滿足,進餐時早點食用有效果。盡量養成提前攝入植物纖維的習慣。
睡前3小時吃晚飯
自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖,也不利於睡眠質量。雖說如此,但忙起來回家也晚,餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人,傍晚時可食用飯團、便當,回家後可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話,就減少碳水化合物,多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。控制在六分飽,第二天早上再飽餐一頓,這樣不易長胖。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量。
那麼,怎麼才能不讓冬天成為摧毀女性美麗的敵人呢?孫大夫說方法很簡單,就是注意飲食,要積極鍛煉。含熱量多的食物,如肉類等油膩的事物,開心果、瓜子、花生等要少吃,多吃蔬菜、水果。大家不要因為冷就不運動,天氣好的話,要多到戶外活動。在家裡也別一吃完飯就躺下來,多干點家務,多活動活動。體重高,有肥胖傾向的人尤其要注意。
下面這6種方法讓你在冬季不僅不長肉,還能瘦五斤呢。
必須吃早餐
吃早餐能夠提高代謝,激活內髒機能。尤其是容易便秘的女性,吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且,有利於不吃零食,避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。
一日最多一頓面食
面食是小麥粉制成的食物。例如,面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會造成血糖值上升,升糖指數變高,容易導致肥胖。此外,面食主要是面粉,蔬菜、蛋白質含量少。
這些都是受歡迎的食物,但建議最多一頓面食,以此為契機重新評價飲食。因為高熱量食物易造成腰上長肉。
等量食用蔬菜和肉
為什麼韓國女性大多苗條-一方面是因為吃足夠的肉,並且是包在蔬菜裡吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜,能夠避免吃過量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升,也不易長脂肪。湯容易讓人滿足,進餐時早點食用有效果。盡量養成提前攝入植物纖維的習慣。
睡前3小時吃晚飯
自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖,也不利於睡眠質量。雖說如此,但忙起來回家也晚,餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人,傍晚時可食用飯團、便當,回家後可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話,就減少碳水化合物,多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。控制在六分飽,第二天早上再飽餐一頓,這樣不易長胖。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量。
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