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中秋和國慶節接踵、探親訪友聚會旅游出行增加、高速路免費通行等因素疊加在一起，今天是長假的第一天，很多人在路上，遭遇了嚴重的堵車，別堵心!

不能做：路怒族更傷身

一堵車，很多人就容易發脾氣，不自覺成了“路怒族”。武警總醫院急救醫學中心心理門診史宇醫生提醒，這不僅僅是一時脾氣不好，長此以往還會形成陣發性暴怒障礙。之所以會產生這樣的情況，一個關鍵原因是開車人有種期望，下意識裡認為可以按照自己設定的方式和時間到達目的地，沒有任何意外事項阻擋他們，有一種對事態的掌控感。一旦遇到堵車等情況，就會有一種受挫感，心裡會覺得焦躁不安。

再加上很多人認為是在自己的車上，屬於安全空間，也不會影響到其他人，就會不自覺把這種不滿、牢騷宣洩出來。長此以往，就會變成一種路怒的習慣，出現陣發性暴怒障礙。路怒於人於己都不是件好事。很多人一發怒，想著更快點，這樣很容易引發交通事故，有時情緒控制不住還會引發一些沖突，甚至大打出手。

在外界無法有效改變的情況下，最切實可行的還是要做好自我調節。史宇醫生建議，心情不好的時最好別開車，遇到堵車，若有工作業務，提前告知對方，同時給自己找個事做。車裡可以放一些悲情舒緩的音樂也不錯。另外，同車的親朋好友在他發怒時給他些勸阻，緩和情緒，說明這樣激怒的後果。

可以做：堵車神操巧健身

中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王於領建議，“堵車神操”共有6個動作，分別是繞頸(將頭向右轉並吸氣，再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣，然後頭向左轉且吸氣)、展肩(背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次。)、挺胸(雙臂向後伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°度角)、轉腰(身體坐直，肩膀下沉，用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上。然後換方向重復這個動作)、提踵(雙手抱著抬起的右膝，腳尖向下持續5分鍾，再腳尖向上持續5分鍾，然後換左膝)、壓腕(壓腕雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上，再次輕壓)。有些動作比較簡單，如繞頸，有的動作則復雜些，如提踵。

考慮到駕駛安全及做操的可行性，由於展肩動作幅度比較大，王於領建議，可以考慮做個肩頸放松來代替。雙肘下垂放松肩膀，然後聳肩上滑肩關節，最後放松肩部，這樣來回8次。同樣的動作還可以做背脊伸展，放下雙肘肩膀放松，然後用力夾緊雙肘，挺直腹背，維持10~15秒。

如果覺得轉腰、提踵動作比較復雜，可以做個軀干平衡的動作。手肘垂下，平衡雙肩，然後收下巴，用力伸直雙臂，維持8~15秒，或者做個腹背收縮的動作，下背放松，收縮腰肌，挺直背部，收縮背脊，重復數次。另外，“繞頸”動作是屬於復合類運動，個別情況下會帶來頭暈等不適症狀，不利於繼續安全駕駛。建議采用頭頸部前屈、後伸、側屈等單方向運動，每個動作6~8秒鍾。需要提醒的是，在做這些操之前務必將變速器置於空擋或P擋，並上手剎/腳剎。