受訪專家/廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師 潘翠環
研究證明:適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響,可以促進中老年人生理機能改善,預防疾病,延緩衰老,提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果,還有可能影響身體健康。廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環提醒,有慢性病的老年人,運動時要特別小心。
心肺疾病老人:可進行緩和的運動,如太極拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動,運動過程中要攜帶急救藥品,如硝酸甘油等,且勿單獨活動。運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等,應立即停止運動,就地休息,服用攜帶的急救藥物。
高血壓老人:確保血壓控制好後進行運動,盡量控制在130/80mmHg左右,患者應選擇溫和的運動方式,如散步、太極拳等,避免可能誘發血壓升高的運動方式,如舉重、屏氣等。
糖尿病老人:應避免運動強度過高,一般以平日生活中的運動量為宜,避免在血糖高於14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動,口袋裡應攜帶一些餅干、糖果,如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖症狀,可立即服下。同時這類老人應當穿著寬松、舒適的鞋襪,運動時做好足部護理。
患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人:應避免過度伸展,日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔,避免頸部、腰部的負重,當出現頸腰勞累,手腿發麻、疼痛,以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息,若休息之後仍無法緩解,當及時就醫。
退行性骨關節炎的老人:患此病的老人常常和骨質疏松症合並存在,這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練,如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦,少做大幅度運動。避免做一些有損關節的運動,如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運動不僅能夠預防退行性骨關節炎、骨質疏松的發生,還能起到治療疾病作用。(記者 余燕紅 通訊員 許詠怡 胡楠)
研究證明:適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響,可以促進中老年人生理機能改善,預防疾病,延緩衰老,提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果,還有可能影響身體健康。廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環提醒,有慢性病的老年人,運動時要特別小心。
心肺疾病老人:可進行緩和的運動,如太極拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動,運動過程中要攜帶急救藥品,如硝酸甘油等,且勿單獨活動。運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等,應立即停止運動,就地休息,服用攜帶的急救藥物。
高血壓老人:確保血壓控制好後進行運動,盡量控制在130/80mmHg左右,患者應選擇溫和的運動方式,如散步、太極拳等,避免可能誘發血壓升高的運動方式,如舉重、屏氣等。
糖尿病老人:應避免運動強度過高,一般以平日生活中的運動量為宜,避免在血糖高於14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動,口袋裡應攜帶一些餅干、糖果,如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖症狀,可立即服下。同時這類老人應當穿著寬松、舒適的鞋襪,運動時做好足部護理。
患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人:應避免過度伸展,日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔,避免頸部、腰部的負重,當出現頸腰勞累,手腿發麻、疼痛,以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息,若休息之後仍無法緩解,當及時就醫。
退行性骨關節炎的老人:患此病的老人常常和骨質疏松症合並存在,這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練,如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦,少做大幅度運動。避免做一些有損關節的運動,如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運動不僅能夠預防退行性骨關節炎、骨質疏松的發生,還能起到治療疾病作用。(記者 余燕紅 通訊員 許詠怡 胡楠)
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