飛行健康網

脊椎健康，從正確的睡眠姿勢開始


人的脊椎共有七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎、五節薦椎和尾椎骨，是支撐身體的重要結構，俗稱「龍骨」，脊椎就像是一棟房子的地基，地基穩，其他部位便能穩定就位。

有一句話叫做「脊椎正，百病不生」，脊椎可以說是我們身體最重要的骨幹，大多數的人都知道脊椎若受到外力不當撞擊可能會造成癱瘓。

姿勢不良，站姿、坐姿和睡姿不良都是直接影響脊椎健康的最大原因，導致脊椎維持不正常曲線，長期的姿勢不正確，久了就會產生問題！

輕微的肩頸痠痛、背痛一般人都不以為意，直到脊椎側彎、長骨刺、五十肩、骨盆歪斜等各種症狀，已經嚴重影響生活後才逼不得已就醫或重視姿勢問題，但羅馬不是一天造成的，當症狀已經轉為嚴重時，就必須長期抗戰以及持續的肌肉訓練，所以為了您的健康，從此時此刻請改變您的不良姿勢吧！

對脊椎好的正確姿勢是怎樣呢？

人體的脊椎正面看是一直線，側面看有自然的曲度，最好的正確姿勢就是讓脊椎呈現這種自然的狀態。

正確坐姿：不要彎腰駝背、不要長時間低頭滑手機，保持耳朵垂直肩膀，因為頭只要往前移5公分，脖子就會承受頭部3倍的重量，進而影響脊椎承受的壓力。

通常我們都很習慣放鬆駝背，這樣坐起來很舒服，其實這樣暫時性的舒服坐姿，會造成我們脊椎過度彎曲，骨頭間產生間隙，長期下來很容易產生骨刺，或是脊椎下段關節壓力過大的問題～

正確站姿：維持頸部、背部、臀部3點呈一直線。

正確睡姿：睡姿可分為正躺、側睡、趴睡三種，要維持健康的脊椎自然曲線，只要保持身體兩邊平衡不歪斜，就不容易產生問題，因此床墊不能太軟，並特別注意腰臀位置不能陷進去，因為太軟的床墊會讓脊椎彎曲，易造成椎間盤突出和脊椎肌肉緊繃而影響健康。

挑選床墊小撇步

1. 選床一定挑選軟硬適合自己的床墊，不是越貴的床，或是越硬的床就越好。

2. 挑選床墊時，一定要試躺10分鐘以上，因為我們是一整晚都睡在床墊上，試躺一定要拉長時間，想像在睡覺一樣，翻個身，動一動，這樣才能真正感受到這張床的軟硬與支撐性。

3. 試躺時可以請門市人員協助查看脊椎曲線有沒有歪斜、床墊的彈簧支撐度是否足夠～