國家體育總局昨天在京發布《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)。該《指南》詳細介紹了不同體育活動方式的健身效果、體育健身活動強度監控方法,不僅可以用於健身專家和教練的專業體育健身活動指導,還可以成為大眾百姓運動健身的“口袋書”。
《指南》課題組負責人、國家體育總局體育文化發展中心主任田野介紹,《指南》是由體育總局體育科學研究所、北京體育大學、體育文化發展中心、上海體育學院、各省市體育科學研究所等權威體育科研單位的相關專家,經過11年研究後形成的高水平研究成果。《指南》在出台過程中,參考了中國居民體育活動狀況調查、國民體質監測、國家“十五”、“十一五”、“十二五”研究成果的大數據。所以,《指南》中運動能力評價部分的指標,均是根據中國人實測數據設定,符合國人體育活動狀況和健身效果特征。
《指南》明確將體育健身活動方式分為五大類:以跑步、騎自行車為代表,可以全面提高人體機能的有氧運動;以俯臥撐、器械練習為代表,可以提高肌肉力量的力量訓練;以足球、籃球為代表,青少年健身首選項目的球類運動;以太極拳、八段錦為代表,適合老年人的中國傳統運動方式;以及能提高身體柔韌性的運動。
此外,《指南》根據心率,將體育健身強度劃分為小強度運動(運動中心率在100次/分鍾以下)、中強度運動(運動中心率在100至140次/分鍾)和大強度運動(運動中心率在140次/分鍾以上)。《指南》強調,強度過大的運動不僅對健身無益,還可能造成運動傷害。
每天健身要多久才有效果?《指南》明確提出,對於經常鍛煉的人來說,每天應集中或分開多次健身30至90分鍾,每周應運動3至7天。為了取得理想的健身效果,有健身習慣的群眾每周應總計進行150至300分鍾中等強度運動,或75分鍾以上的大強度運動,而對運動能力出色且有健身習慣的人來說,每周進行300分鍾中等強度運動或150分鍾大強度運動效果更好。(實習記者 趙曉松)
《指南》課題組負責人、國家體育總局體育文化發展中心主任田野介紹,《指南》是由體育總局體育科學研究所、北京體育大學、體育文化發展中心、上海體育學院、各省市體育科學研究所等權威體育科研單位的相關專家,經過11年研究後形成的高水平研究成果。《指南》在出台過程中,參考了中國居民體育活動狀況調查、國民體質監測、國家“十五”、“十一五”、“十二五”研究成果的大數據。所以,《指南》中運動能力評價部分的指標,均是根據中國人實測數據設定,符合國人體育活動狀況和健身效果特征。
《指南》明確將體育健身活動方式分為五大類:以跑步、騎自行車為代表,可以全面提高人體機能的有氧運動;以俯臥撐、器械練習為代表,可以提高肌肉力量的力量訓練;以足球、籃球為代表,青少年健身首選項目的球類運動;以太極拳、八段錦為代表,適合老年人的中國傳統運動方式;以及能提高身體柔韌性的運動。
此外,《指南》根據心率,將體育健身強度劃分為小強度運動(運動中心率在100次/分鍾以下)、中強度運動(運動中心率在100至140次/分鍾)和大強度運動(運動中心率在140次/分鍾以上)。《指南》強調,強度過大的運動不僅對健身無益,還可能造成運動傷害。
每天健身要多久才有效果?《指南》明確提出,對於經常鍛煉的人來說,每天應集中或分開多次健身30至90分鍾,每周應運動3至7天。為了取得理想的健身效果,有健身習慣的群眾每周應總計進行150至300分鍾中等強度運動,或75分鍾以上的大強度運動,而對運動能力出色且有健身習慣的人來說,每周進行300分鍾中等強度運動或150分鍾大強度運動效果更好。(實習記者 趙曉松)
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