近日,愛美的張女士被確診患了膝骨性關節炎,也就是民間俗稱的“老寒腿”。為此她郁悶不已:“我這麼愛健身,怎麼就得關節炎了?”沒想到醫生告訴她,她之所以中年就得了這老年人的常見病,與健身方式不對有關。
運動過度
膝蓋嚴重吃不消
“我下班後常留在單位的健身房裡鍛煉,跑步、舉槓鈴、騎單車。起初很吃力,我咬牙堅持,慢慢地耐力就上去了。隔三差五,我還去跳廣場舞,大家都誇我‘很潮’、減肥有毅力。”張女士說,40歲後健身就融入了她的生活,她一堅持就是3年多,每天至少兩小時,春夏健身房裡開空調,為了活動更利索,她常穿短褲。
然而漸漸地,她發覺雙膝突然多了“天氣預報”的功能,每逢要下雨,膝關節就酸痛。起初症狀可忽略不計,後來愈加明顯。近一年多,無論晴天雨天,雙膝每天都痛,特別是上下樓或下蹲的時候。她不得不暫停鍛煉,疼痛卻還是不消停。
今年國慶假期,張女士去了趟北方,又碰到雨天,結果膝關節疼痛得難以行走,弄得無心游玩,在賓館貼了兩天膏藥才緩解。回榕後,她上三甲醫院拍了膝關節核磁共振,結果顯示,她的雙膝關節存在骨質疏松、退行性病變,雙側半月板後角變性、損傷、關節腔積液,被診斷為膝骨性關節炎。張女士慌了,拿著報告到福建中醫藥大學國醫堂骨傷科治療。
膝關節應省著用
“膝關節應該省著用。”該院陳鵬主治醫師說,膝關節就像機器裡上了潤滑油的軸承,40歲以後,人體關節產生的關節液減少,關節軟骨退變加速,若過度運動,更容易受損。造成骨關節炎的原因有多方面,26.21%是衰老退化、24.65%是運動損傷、23.54%是環境寒冷潮濕。隨著人們對健康品質追求的提高,現在熱衷於健身鍛煉的中老年人越來越多,在鍛煉的同時保護膝關節,值得引起大家重視。
那麼,人們日常應該如何護膝?陳鵬醫生說,雙膝脂肪少,平時要特別注意保暖,避免風、寒、濕,以及半蹲、全蹲或跪姿。中老年人一次性走路不宜太久,要量力而行適當休息,尤其是上下樓,非特殊體質,不要做大運動量的鍛煉,如長跑、跳高、跳遠等。保持合理體重以減少膝關節負擔,少搬重物,避免外傷和過度勞動。值得一提的是,女士光腿穿裙子、穿高跟鞋、跪在地上擦地板等常見舉動,也會損膝關節。(記者 朱丹華 通訊員 張玲玲)
運動過度
膝蓋嚴重吃不消
“我下班後常留在單位的健身房裡鍛煉,跑步、舉槓鈴、騎單車。起初很吃力,我咬牙堅持,慢慢地耐力就上去了。隔三差五,我還去跳廣場舞,大家都誇我‘很潮’、減肥有毅力。”張女士說,40歲後健身就融入了她的生活,她一堅持就是3年多,每天至少兩小時,春夏健身房裡開空調,為了活動更利索,她常穿短褲。
然而漸漸地,她發覺雙膝突然多了“天氣預報”的功能,每逢要下雨,膝關節就酸痛。起初症狀可忽略不計,後來愈加明顯。近一年多,無論晴天雨天,雙膝每天都痛,特別是上下樓或下蹲的時候。她不得不暫停鍛煉,疼痛卻還是不消停。
今年國慶假期,張女士去了趟北方,又碰到雨天,結果膝關節疼痛得難以行走,弄得無心游玩,在賓館貼了兩天膏藥才緩解。回榕後,她上三甲醫院拍了膝關節核磁共振,結果顯示,她的雙膝關節存在骨質疏松、退行性病變,雙側半月板後角變性、損傷、關節腔積液,被診斷為膝骨性關節炎。張女士慌了,拿著報告到福建中醫藥大學國醫堂骨傷科治療。
膝關節應省著用
“膝關節應該省著用。”該院陳鵬主治醫師說,膝關節就像機器裡上了潤滑油的軸承,40歲以後,人體關節產生的關節液減少,關節軟骨退變加速,若過度運動,更容易受損。造成骨關節炎的原因有多方面,26.21%是衰老退化、24.65%是運動損傷、23.54%是環境寒冷潮濕。隨著人們對健康品質追求的提高,現在熱衷於健身鍛煉的中老年人越來越多,在鍛煉的同時保護膝關節,值得引起大家重視。
那麼,人們日常應該如何護膝?陳鵬醫生說,雙膝脂肪少,平時要特別注意保暖,避免風、寒、濕,以及半蹲、全蹲或跪姿。中老年人一次性走路不宜太久,要量力而行適當休息,尤其是上下樓,非特殊體質,不要做大運動量的鍛煉,如長跑、跳高、跳遠等。保持合理體重以減少膝關節負擔,少搬重物,避免外傷和過度勞動。值得一提的是,女士光腿穿裙子、穿高跟鞋、跪在地上擦地板等常見舉動,也會損膝關節。(記者 朱丹華 通訊員 張玲玲)
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